크레아틴에 대한 오해와 진실

크레아틴은 가장 근거가 탄탄한 운동 보충제 중 하나다.

무엇을 하나#

근육의 인산크레아틴 저장을 늘려 짧고 강한 힘을 반복하는 능력을 높인다. 결과적으로 훈련 볼륨이 늘어 간접적으로 근성장에 기여한다.

로딩은 필수가 아니다#

하루 3~5g을 꾸준히 먹으면 몇 주 안에 포화된다. 빠르게 채우고 싶을 때만 로딩(하루 20g)을 한다.

흔한 걱정#

• 물 저류로 초기 체중이 조금 는다 (근내 수분, 문제 아님)
• 신장 손상? 건강한 사람에게선 근거 없음

카페인과의 상호작용, 탈모 유발설 등은 근거가 약하거나 반박되었다.