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근육을 지키고 키우려면 단백질이 필요하다. 그런데 얼마나? 일반 활동인은 체중 1kg당 0.8 1.2g, 규칙적으로 운동한다면 1.6 2.2g 정도가 여러 연구의 합의에 가깝다. 과장이다. 몸은 더 많이 먹으면 소화 속도를 늦춰 흡수한다. 다만 하루…

2026년 8월 10일조회 0댓글 0기타/영양학

크레아틴은 가장 근거가 탄탄한 운동 보충제 중 하나다. 근육의 인산크레아틴 저장을 늘려 짧고 강한 힘을 반복하는 능력을 높인다. 결과적으로 훈련 볼륨이 늘어 간접적으로 근성장에 기여한다. 하루 3 5g을 꾸준히 먹으면 몇 주 안에 포화된다. 빠르게 채…

2026년 8월 9일조회 0댓글 0기타/영양학

어깨(어깨관절)는 몸에서 가장 잘 움직이는 관절이다. 그 대가로 가장 불안정하다. 공에 비해 받침이 얕은 볼-소켓 구조라 넓은 가동 범위를 얻는 대신 탈구·손상에 취약하다. 이 안정성을 근육, 특히 회전근개 가 메운다. 팔을 들 때 견봉 아래 공간에서…

2026년 8월 8일조회 0댓글 0기타/해부학

온라인 게임의 체감 품질은 그래픽이 아니라 넷코드 가 좌우한다. 서버 왕복에는 수십 수백 ms가 걸린다. 입력할 때마다 서버 응답을 기다리면 조작이 굼떠진다. - 클라이언트 예측 : 서버 확인 전에 내 화면은 먼저 움직인다 - 서버 재조정 : 서버 결…

2026년 8월 7일조회 0댓글 0기타/게임